膳食纤维打响肠道保卫战.
现代快节奏的生活、繁重的工作压力，越来越多的人出现肠道问题。营养专家表示，便秘在很多人看来是小问题，实际不然，出现便秘就需要及时进行调节饮食，否则长期便秘容易导致痔疮，严重者甚至增加直肠癌的发病率。
粗粮果蔬里的秘密
便秘和膳食不科学有直接的关系。在经过一阵对精细粮食的追逐后，人们又倡导饮食的"返璞归真"——多吃粗粮、杂粮和果蔬。刘清表示，粗粮、杂粮以及蔬菜、水果等植物性食物中含有丰富的 ，它被称作"人体清道夫"。在维持肠道健康方面，膳食纤维扮演着重要角色，它是一种不能被人体肠道吸收，但对人体有健康意义的碳水化合物。
素除了维持肠道健康外，还能起到降低血脂、降低血糖、预防癌症、控制体重等作用。《中国居民膳食指南》建议正常成年人每天应摄入膳食纤维25g~30g。如果日常饮食无法满足，可以补充富含膳食纤维的营养补充剂。
膳食纤维知多少
在的诸多作用中，最显着、最直观的是通便。膳食纤维按照水溶解型，膳食纤维又分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维对通便的作用机制是刺激肠粘膜、促进肠道蠕动、加快粪便的排出速度，可溶性膳食纤维在燕麦、大麦、水果和豆类等含量比较丰富。而不溶性膳食纤维起到的作用在于增加粪便的重量和体积，使粪便柔软、易于排出、加速排便，不溶性膳食纤维在麦麸、全谷粒、蔬菜和坚果类含量丰富。所以，在日常饮食中，这两种都要摄入，才能更有效的保持肠道健康。
体验营：
1.备受便秘的困扰；
2.因环境变化及饮食变化而不能顺利排便；
3.三餐不规律，食肉较多，青菜水果不屑一顾；
4.想控制体重，却不想挨饿；
5.工作压力大，肤色不匀；
6.精挑细选，少吃粗粮；
以上选项如果有3个以上是YES，则需要补充 、增加运动，如果日常的饮食达不到足够的膳食纤维或者缺乏运动，可以选择补充富含膳食纤维的营养片剂等。
