调查发现，人们的晚间活动会直接影响到睡眠质量，那些掌握优质睡眠秘诀的"睡眠高手"，睡觉之前至少有2小时7分钟的放松时间；平均看电视时间至少为1小时45分钟，且爱看肥皂剧或趣味智力竞赛节目。 大多数人下班回家后要花41分钟检查电子,邮件，然后才开始做一些放松身心的事情：花51分钟上网，41分,钟与伴侣聊天或给妈妈及朋友打电话。通常会在上床前1小时31分钟之前,结束晚餐，21点10分喝睡前最后一杯水。 钻进被窝时，1/3以上的参试者选择睡衣或睡袍，而27%的人喜欢穿内衣睡觉。22点26分快到时，大多数"睡眠高手"会选,择床的右半边，采取右侧卧姿，让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。1/3的参试者表示，每天都能按时起床。 约翰斯顿表示，如果你也能按照上述情况照做，每天晚上准时上床，保准可以获得良好的睡眠。当然，良好的睡眠质量还会受,到其他因素的影响。比如，白天压力大小、是否遇到烦心事、伴侣是否打鼾等。 根据调查结果，研究人员,总结出14条完美睡眠要诀： 1．看电视1小时46分钟，最佳节目是肥皂剧或者趣味智力竞赛。 2．花41分钟与伴侣闲聊或者给亲朋好友打个电话。 3．上网51分钟。 4．做饭、洗碗和忙,完所有家务之后，应至少休息2小时7分钟。 5．睡前餐：通常就是晚餐，应该在20点29分之前吃完。 6．睡前饮料：通常是一杯,温水，应该在21点10分之前喝完。 7．22点准时上床。 8．在床上看20分钟书。 9．21点26分准时入睡。 10．睡觉时穿睡,衣或睡袍。 11．选择右侧卧姿。 12．睡床的右边。 13．让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。 14．早晨6点47分闹铃起床。